[...] no , ale oczywiście najbardziej zależy mi na tej tzw kracie ;p czyli wyciśnięciu z niego maksimum. Trening będę wykonywał w warunkach domowych , 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Posiadam trochę obciążenia no i ławkę do ćwiczeń z możliwością ustawienia skosu w górę. Myślałem na A6W lub ABS II Proszę o rady Pozdrawiam javascript: [...]
Witam, mieszkam za granicom, trenuje już ładnych kilka miesięcy, kilogramy przybyły, trening na masę, 4 dni treningowe (klatka+triceps, nogi, barki+biceps, plecy, brzuch, przedramię). Na stałe mieszkam w Holandii i chciałbym zakupić już na pewien czas suple, które będą czekać na mnie. Pracuje po 8-10 godzin dziennie + 2h dojazdu do pracy, braki w [...]
Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]
wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]
[...] aha - uprzednio przeczytalem wszystkie mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości oto planik: ( "/" oznacza zmiane cwiczenia co trening) Uginanie ramion (sztanga/młotek/kolano) 2x Wyciskanie "francuskie" 1x Przysiady ze sztangą na barkach/Uginanie nóg w leżeniu/Prostowanie nóg w siadzie 2x Wyciskanie [...]
[...] 2 miesiecy, nie jestem na zadnej drastycznej diecie, po prostu uwazam na to co zjem, glownie moja dieta bazuje na weglowodanach i bialku, tluszcze(30-40g). Nie wiem czy moj trening idzie w dobrym kierunku. Bardzo was prosze o opinie. 2 miesiace przed cwiczeniami: Waga: 63kg Wzrost: 177cm Obwod w pasie/talii(mierzony z rana): 72cm Obwod [...]
[...] na jeszcze? Mam 184 cm, 80 kg, dużo cwicze, bo chcę miec atletyczną sylwetkę (3 razy na tydz.bieganie (30-50 min, zależy, czy rano, czy wieczorm), 3 razy siłka, 2-3 razy trening). Wiem, ze powinienem jeśc, chociażby z powodu niedoboru potasu i żelaza, ale chciałbym miec ładny brzuch (cwicze codziennie), ale nie chciałbym, żeby był większy niż [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post więc jeśli będzie coś nie tak prosze o wyrozumiałość. Trenuję 7 miesięcy trening codziennie oprócz niedzieli.Każdą Partie staram się cwiczyć osobno a mianowicie Pn KLatka z Tricepsem dobrze mi wchodzi tylko to połączenie WT Biceps SR Barki Czw Plecy PT Nogi Brzuch. Wszystko szło ładnie przez pierwsze 4-5 Miesiący [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie chciałem zapytać bardziej obeznanych ludzi czy taki plan treningowy był by w miarę dobry Poniedziałek klata brzuch Środa biceps triceps Piatek barki nogi Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro
[...] TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub P.S. Prośba do Michaila o nie umieszczanie w planie ćwiczeń nóg z powodu dosyć nieprzyjemnej kontuzji kolana... Niestety muszę na razie bardzo ograniczyć\wykluczyć taki trening. Jeśli chodzi o brzuch to stosuję ABS II. Pozdrawiam. Zmieniony przez - googel w dniu 2008-02-01 00:24:55
[...] g maślanki , 5 posiłek serek wiejski 250 g lub biały ser z rzodkiewką lub jakimś owocem . Dodatkowo co 2 , 3 dzień dorzucam rybe z puszki , makrela , łosoś tuńczyk . Co do treningu : pon i śr trening typowo piłkarski . Wtorek , czwartek , piątek siłownia . Moim celem w szczególności jest dobrze wyrzeźbiony brzuch . jakie polecacie ćwiczenia . [...]
potrzebuje rozpiske 4 dni + a6w - trening + suple mam mono - 500 g bcaa - 240 tab glu - 400 tab life energy - 120 tab hmb - 240 tab wpc - 2250 g night protein - 750 g xxl - 2000 g witaminy + dodatki wszystko TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + [...]
[...] siadzie mi to na nerki i/lub watrobe. Prosze o porade czy mam ich nie laczyc czy kupic jakas osolne jaka i na co. dziennie 2x tran 1x lecytyna 2xHMB 1250 OLIMP lub 4x w dni treningowe 3-4x 50-60g Prolongatum Biogenix 1x 50g Whey protein complex 100% OLIMP po wyjsciu z silowni(w dni treningowe) 4xCreatine 1250 OLIMP po treningu 3xGlucosamina [...]
[...] siłowni ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze [...]
Staż rok, dieta jako tako jest, suplementacja tak. Witam, ułożyłem następujący trening push pull i chciałbym aby ktoś mi go ocenił i sprawdził fachowym okiem, dopowiedział co jest źle i co poprawić :) z góry dzięki :) Push (Klatka,Barki,Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4s - 10-5powtórzeń -Wyciskanie hantli skos górny 4s - 10-5p -Wyciskanie [...]
[...] -podciąganie kolan do klatki wisząc -sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano) -spiecia Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower stacjonarny? Prosze o sugestie ,rady.Dzieki [...]
Witam.Mam 16 lat, chodzę na siłownie od kilku tygodni 3x w tyg. Spodobał mi sie trening FBW, dlatego chciałem przedstawić mój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.) TRICEPS: [...]
Mam 16 lat i od 6 lat trenuję codziennie w szkole sportowej kosza. Ważę 76 kg przy wzroście 190 cm. Od 2 miesięcy trenuję codziennie od pon do piątku na siłowni z czego moje treningi obejmują wszystkie partie ciała oraz codziennie dodatkowo robię ekstra ćwiczenia na brzuch. Raz robiłem A6W i szczerze nie dało mi to zadowalających wyników. Teraz [...]
[...] i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na jednym z nich biegamy po 10-15 km. Czekam na wasze odpowiedzi. :) POZDRAWIAM !
witam moja przygoda z siłką dopiero sie zaczyna, z tego co wyczytałem to na początek najlepszy będzie trening ACT + dieta Wzrost: 193 waga: 79 wiek: 21 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. Wyciskanie sztangi ma skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
